Kućni ljubimci imaju duboko pozitivan utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje ljudi. Osim što poboljšavaju raspoloženje i emocionalnu dobrobit, psi nude dodatnu vježbu. Stoga, ako vam odlazak u teretanu ne pomaže u mršavljenju, razmislite o nabavci psa. Objasnit ćemo vam kako vam briga o kućnom ljubimcu može pomoći u sagorijevanju kalorija.
Kupanje i četkanje psa
Šetnja s vašim ljubimcem neizbježno rezultira prljavim krznom i šapama. Stoga ćete im morati prati šape svaki put kada se vratite kući. To vježba mišiće ruku i ramena i služi kao dobro zagrijavanje. Naravno, nećete sagorjeti puno kalorija; oko 50 kcal u 10-20 minuta ove aktivnosti.
Ovisno o dobu godine, svakodnevno pranje šapa trajat će nešto više ili manje vremena. Kupanje cijelog tijela vašeg ljubimca potrošit će najmanje pola sata i oko 200 kalorija. To zahtijeva stalno saginjanje i stajanje, što aktivira mišiće leđa, trbuha i nogu.
Nakon kupanja, vašeg psa treba iščetkati. Međutim, svaki vlasnik provede barem sat vremena tjedno na ovom postupku, a ako vaš ljubimac ima dugu dlaku, trebat će još više vremena. Ovo je izvrstan trening za mišiće ramenog pojasa i gornjih udova, jer četkanje uključuje ponavljajuće pokrete rukama. Veliki, visoki pas zahtijeva dodatni trening za trbušne i bedrene mišiće.
Dnevne šetnje
Vježbe u teretani su dosadne i repetitivne. Zatvorena prostorija s istom opremom, nedostatak svježeg zraka i nedostatak raznolikosti ne pogoduju gubitku težine. Šetnja psa je druga priča. Zahtijeva svakodnevnu i redovitu vježbu, jer vašeg ljubimca nije briga za vaš umor ili loše vrijeme. Vašeg psa treba šetati barem dva puta dnevno, što znači da će vaš vlasnik hodati uz vas brzim tempom. Svaki dan možete birati nove rute, što znači da nećete patiti od dosade.
Hodanje prvenstveno angažira mišiće donjih ekstremiteta. Također dodatno opterećuje kralježnicu i rectus abdominis mišiće. A najkorisnija stvar kod hodanja na otvorenom je izvrstan kardio trening koji pruža. Hodanje ubrzava rad srca, dublje dišete i više kisika dopire do vašeg srca. A ako za šetnju odaberete brdovito područje, iskusit ćete novi oblik tjelesne aktivnosti umjesto samog hodanja - terenske staze.
Količina sagorjelih kalorija tijekom šetnje izravno ovisi o vašoj tjelesnoj težini, duljini šetnje i intenzitetu vaših pokreta. Na primjer, šetnja psa prosječnim tempom za osobu od 80 kg tijekom jednog sata sagorjet će oko 240 kcal. Intenzivnija ili dulja šetnja sagorjet će više energije.
Igre sa psom
Najraznolikiji aspekt dresure pasa su igre. Nešto jednostavno poput bacanja lopte ili frizbija trenira rameni pojas, razvijajući pokrete ramenog zgloba i preciznost. Svaki put kada pas vrati loptu, morat ćete se sagnuti, što pomaže u aktiviranju trbušnih mišića i mišića donjeg dijela leđa. Sveukupno, aktivna sat vremena duga šetnja na svježem zraku sa psom i njegovim igračkama bit će potpuna zamjena za zagušljivu teretanu.
Ako u blizini imate poligon s preprekama, i vi i vaš pas ćete uživati u zajedničkom vremenu. Vaš ljubimac će naučiti nekoliko novih naredbi i odlično se zabaviti trčeći gore-dolje po toboganima i preprekama, a vi ćete sagorjeti nekoliko stotina kalorija trčeći uz njih.
Osim jednostavne tjelovježbe i sagorijevanja kalorija, pas također usađuje disciplinu i uči redu i redovitoj rutini. Djeca u obitelji sa štenetom brzo će naučiti spremati stvari u ormar, jer bi ih ljubimac mogao žvakati. A odrasli, dočekujući novog člana u svoj dom i srce, osjećat će se malo sretnije. Uostalom, pas u kući donosi bujicu pozitivnih emocija, tjerajući nas da ponovno proživimo djetinjstvo i cijenimo male stvari.
